CUKIER NIE TYLKO W CUKIERNiCZCE.
CZY TRZEBA SIĘ CODZIENNIE WAŻYĆ
Jest to zupełnie niepotrzebne. Na odchudzającą się osobę działa bardzo demobilizująco, gdy - mimo ponoszonych ostrych wyrzeczeń - wskazówka wagi od pewnego czasu ani
drgnie. Wcale to jednak nie świadczy, że w organizmie nic się nie dzieje. Z początkowej utraty wody przestawia się on właśnie na odchudzanie. Zanim zostanie to uwidocznione na tarczy wagi, musi upłynąć kilka dni. Najrozsądniej jest kontrolować ciężar ciała raz w tygodniu i za każdym razem starannie notować wynik.
CUKIER NIE TYLKO W CUKIERNiCZCE:
Przyswajamy go nie tylko wtedy, gdy słodzimy kawę czy herbatę lub posypujemy pudrem owoce. Najniebezpieczniejszy dla sylwetki jest cukier ukryty w różnych produktach i tam, gdzie go się najmniej spodziewamy. Sporo go jest, na przykład, w keczupie, jeszcze więcej w puszkowych owocach, dużo w coca-coli. Dobrze jest spożyć zamiast któregoś z posiłków coś z odżywek, polecam te które zawierają dużo mniej cukrów.
CZY SURÓWKA PIĘKNOŚCI ODCHUDZA?
Jest bardzo zdrowa, ale jeśli dodaje się do niej rodzynki, orzechy, suszone morele — także bardzo kaloryczna. 100 g rodzynek to 292 kalorie, orzechów włoskich — 299, orzeszków ziemnych — 432.
ILE JEŚĆ?
Dla utrzymania wagi w normie, na 1 kg ciężaru ciała należy przyjmować posiłki o łącznej wartości 30 kalorii. Dla kobiety ważącej 60 kg prawidłowa dzienna racja pokarmowa wynosi więc 1800 kalorii. Jeśli pani ta zechce schudnąć, musi ten limit znacznie obniżyć, nie więcej jednak niż do 1000 kalorii dziennie.
SPRAWY DROBNE, ALE WAŻNE
• Nie należy wybierać się na zakupy z pustym żołądkiem, przed wyjściem z domu trzeba zawsze zjeść coś drobnego, np. odżywki białkowe lub węglowodanowo białkowe zakupione odżywki, wtedy nie będzie nęcić każda frytkarnia, każda cukiernia, każda zapiekanka…
• Posiłki jeść powoli, starannie i dokładnie żuć, co sprawia, że szybciej czujemy się syci.
• Koncentrować się na jedzeniu; kto przy posiłkach wpatruje się w telewizor, czy zachłannie czyta gazetę lub książkę — je niemal automatycznie i znacznie więcej niż trzeba.